改善身体健康,

1、控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 2.养成良好的生活习惯，早睡早早起，不要熬夜通宵，

3、多喝水。每天早起要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量

4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

5、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 6、每天每餐前一个苹果。

7、晚餐之后不吃零不吃夜宵 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

8、每天早上高抬腿10个，逐次增加；每晚睡觉前俯卧撑10个，每天增加2-5个；

9、每日养成排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

10、晚饭吃少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

做到这些需要每天坚持，只有每天坚持下去了，才能让你的身体更健康！加油哦！

2014年 月 日 ----2014年 月 日 早餐吃了吗？ 早起一个苹果吃了吗？ 早起喝了5杯水吗？ 餐前吃苹果了吗？ 下午7点以后吃东西了吗？ 早上高抬腿10个做了吗？ 晚上俯卧撑10个每天8杯以上的白可用茶水代替 杯 杯 杯 杯 杯 杯 杯 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 喝酒熬夜了吗？ 吃蔬菜了吗？ 做了吗？ 开水，不星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 每周称一次体重 kg 2014年 月 日 ----2014年 月 日 早餐吃了吗？ 早起一个苹果吃了吗？ 早起喝了5杯水吗？ 餐前吃苹果了吗？ 下午7点以后吃东西了吗？ 早上高抬腿10个做了吗？ 晚上俯卧撑10个每天8杯以上的白可用茶水代替 杯 杯 杯 杯 杯 杯 杯 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 个 喝酒熬夜了吗？ 吃蔬菜了吗？ 做了吗？ 开水，不星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 每周称一次体重 kg