怎样减肥才科学 怎样运动减肥效果快

运动可以下调合成酶( FAS) 的基因表达，减少或抑制脂肪的合成，特别是高脂饮食后，脂肪生成加强，若进行运动，则可以减少脂肪的生成。并且运动可通过降低血浆胰岛素和减少促发 FAS 表达的物质，来实现 FAS 基因表达下调，妨碍脂肪的生成。那么怎样运动减肥效果快？怎样减肥才科学？

减肥以有氧运动最为有效，效果快。因为有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，以可以使血液充分地流向四肢、内脏器官。

长时间、低中强度的有氧运动可以减少消化器官的血流量，达到抑制食欲的作用，使能量的摄入量减少，达到减肥的目的。另外有氧运动可明显增加脂蛋白酶 LPL 的活性，LPL 的活性增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。当人体吸入的氧气与需求相等时，也就达到生理上的平衡状态。

当然，有氧运动要注意安全性所指定的运动强度、持续时间和练习的频率应在心肺功能安全的范围之内。由于肥胖者对运动强度的耐受能力存在很大的差别，在指定有氧运动减肥的计划前应进行运动耐力实验，这样不仅能显示心肺功能有无异常，而且也可以表明参加活动者最初的运动能力。通常运动的强度为 40% ～70%，练习的频率为每周 3 ～6 次，每次运动持续时间最少 30 min。

减肥不可盲目，要讲科学，合理调配饮食，保持体内营养吸收与能量消耗平衡。要注意: 首先要减少食物中脂肪含量，如油炸食品、肥肉、奶油等要控制食用，并适当增加蛋白质和碳水化合物。因为一份高脂肪的食物比一份热量相等的主要含蛋白质和碳水化合物的食物更易产生脂肪，脂肪则比其他食物的新陈代谢更缓慢。