减肥导致便秘怎么办

来源：汇智旅游网

减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

方法一：多吃高纤维食物

粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

方法二：充足的运动量

运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。

方法三：正常健康的作息

天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

方法四：多喝水

多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

方法五：腹部按摩

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。