人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常加强锻炼和适当饮食，则可以防止肥胖的进一步发展：中老年人 肥胖 ，很容易引起诸多疾病像是高血压，糖尿病之类的！所以中老年人减肥势在必得，中老年人减肥迫在眉睫！
一、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
二、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
三、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6？8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
六、适当运动，中老年人减肥最好的时间就是晨起，抓住晨起多锻炼减肥效果会很好！ 最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。晨起运动最好选择在空气好的公园里！
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